Comment la sophrologie peut aider en cas de burn out ?

Le burn out, qui n’a rien à voir avec la dépression, est encore tabou. Beaucoup de personnes en souffrent sans savoir mettre des mots. Souvent ils n’osent pas, de peur d’être jugés sur leur compétence. L’organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit le burn-out comme « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ». Ce n’est pas une maladie mentale, c’est un syndrome qui se traduit par un épuisement physique, émotionnel et psychique. On se sent complètement vidé. Il est important de préciser que le burn out concerne TOUTES LES PROFESSIONS.

burn out sophrologie Corinne BOUTTIER

On retrouve parmi les causes du burnout les facteurs de stress. Il se caractérise par 3 dimensions :

L’épuisement émotionnel : sentiment d’être vidé de ses ressources émotionnelles,
La dépersonnalisation ou le cynisme : insensibilité au monde environnant, déshumanisation de la relation à l’autre, sensation de perte de sens, vision négative des autres et du travail,
Le sentiment de non-accomplissement personnel au travail : sentiment de ne pas parvenir à répondre correctement aux attentes de l’entourage, dépréciation de ses résultats, sentiment de gâchis…Le bun out ou épuisement professionnel étant directement lié au stress au travail, ,voici un aperçu des facteurs déclenchants : surcharge de travail, pression, faible contrôle sur son travail, faibles récompenses, manque d’équité, conflits de valeur, manque de clarté….

Quand le diagnostic du burn out est posé, une prise en charge médicale est indispensable. C’est là que la sophrologie peut être un merveilleux complément pour l’accompagnement à la reconstruction. C’ est une bonne méthode pour prévenir et identifier les signaux qu’envoie le corps en situation de burn out. Les séances de sophrologie agissent de manière efficace dès l’apparition des premiers signes.

Comment ca se passe concrètement ? La pratique de la sophrologie en individuel va amener la personne à prendre conscience de son état, de l’amener à être davantage à l’écoute des tensions et de ses émotions, à se reconnecter à ce qui compte pour elle.

Elle pourra ainsi découvrir ses ressources, ses capacités nécessaires pour se libérer des tensions psychiques (stress, émotions, pensées) et physiques (douleurs corporelles) afin de retrouver l’équilibre du corps, des émotions et du mental.

CE QUE JE PEUX VOUS APPORTER :

Mon parcours de plus de 20 ans en entreprise dans le domaine du management et de la formation professionnelle pour adultes me permettent de vous proposer une relation basée sur la compréhension, l’écoute active pour vous aider à retrouver ce qui fait sens pour vous. Ma formation complémentaire de PRATICIENNE EN RELATION D’AIDE » me permet de vous accompagner en vous aidant à vous trouver comme dans un « espace refuge ».

EN INDIVIDUEL : je vous reçois au cabinet situé 4 impasse Dordac à Saint Orens. Le nombre de séances peut varier entre 5 et 10. Certaines mutuelles prennent en charge la sophrologie.

EN ENTREPRISE : je propose des ateliers à thème sur LA GESTION DU STRESS, LA CONFIANCE EN SOI, ou des séances hebdomadaires vers un bien être.

CONTACTEZ MOI PAR MAIL OU PAR TELEPHONE :

06-16-98-16-20 cbouttiersophro@gmail.com

L’insomnie, une cause psychologique?

12 millions de Français souffrent d’insomnie, soit 20 à 30 % de la population. Le sommeil est essentiel pour être en bonne santé physique et mentale. Mais depuis près de cinquante ans, le temps de sommeil est en baisse constante : selon l’Institut National pour la Santé et la Recherche Médicale (Inserm), les Français ont perdu une heure et demi de sommeil par jour. L’insomnie liée à une cause psychologique représente 50 à 80% des cas, selon les statistiques. On retrouve souvent un élément déclencheur lié à des difficultés professionnelles, familiales…, avec de nombreux troubles (anxiété, troubles de l’humeur…) L’anxiété sous toutes ses formes alimente l’insomnie. Les pensées récurrentes activent les systèmes d’éveil au coucher. Nos craintes multiples nous empêchent de nous endormir avec sérénité. Un bon sommeil repose sur sa capacité à se prendre en charge. Quelques règles suffisent parfois à se réconcilier avec ses nuits, mieux gérer le stress et les émotions et marquer des temps de pause. La sophrologie peut nous aider à retrouver un sommeil réparateur. Grâce à des exercices simples de respiration et de concentration, on peut venir à bout de ces tracas qui causent, au quotidien, irritabilité et fatigue.

sophrologie/sommeil/Corinne BOUTTIER

Un exercice de sophrologie pour favoriser l’endormissement

Allonger, poser les mains sur le ventre. Inspirer en gonflant le ventre et compter mentalement jusqu’à 4.

Retenir la respiration quelques instants en comptant jusqu’à 4.

Souffler en laissant le ventre redescendre et en comptant jusqu’à 4.

Bloquer la respiration, poumons vides, quelques instants en comptant jusqu’à 4.

Recommencer l’exercice trois fois.

Vous pouvez prendre rendez-vous directement sur la page « Les séances ».

Les adolescents face au stress de la pandémie

La pandémie que nous traversons ainsi que ses conséquences économiques et sociales augmentent le stress des jeunes. Pour les jeunes les plus vulnérables, cette situation de stress accru ou cumulé peut être un facteur de risque pour l’émergence ou la rechute de troubles psychiques. La pandémie de coronavirus est associée à de possibles sources de stress comme les inquiétudes pour ses proches, des difficultés économiques et/ou perte d’emploi, les stress professionnels et/ou dans la formation et la perturbation des modes de vie et les dangers de l’isolement. Le stress vécu par le jeune dépendra de la nature des facteurs de stress auxquels il fait face, de la perception qu’il en a et des ressources de résilience qui peuvent être mobilisées. Des recherches indiquent que les jeunes sont parmi les personnes les plus exposées aux stress associés à la pandémie et à leurs conséquences sur la santé mentale (pour une revue, voir ref. Or, les effets délétères de certains types de stress (notamment socio-économiques) sur la santé mentale sont connus.J’ai à coeur d’écrire cet article afin de dire aux parents que des solutions d’accompagnement existent.

Commençons par nous rappeler que l’adolescence est une étape de la croissance qui se situe entre l’âge de l’enfant et l’âge adulte. Elle débute en général vers douze ans pour les filles et quatorze ans chez les garçons. C’est l’âge de la puberté. C’est une période de la vie où le regard que l’on porte sur l’entourage se modifie. Elle peut aussi s’inscrire dans une phase de crise. Les séances d’accompagnement en sophrologie constituent un outil précieux pour apprendre aux adolescents à canaliser leurs émotions et apaiser leurs tensions internes et externes.

frowning woman wearing pink shirt and sunglasses
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C’est à l’adolescence que les jeunes commencent à voir leur avenir se dessiner. C’est aussi à ce moment de leur existence qu’ils peuvent rencontrer une appréhension par rapport à leur orientation, tant sur le plan personnel que scolaire.

La sophrologie peut venir en aide à un adolescent lorsqu’il commence à souffrir de stress, d’angoisse, de découragement ou encore d’une perte de confiance en soi. 

De même, les ados connaissent des fluctuations d’énergie ainsi que des moments de fatigue. Un sophrologue peut les aider à reprendre la situation en main et retrouver un sommeil de qualité leur permettant de profiter de nuits réparatrices.

L’adolescence, c’est aussi un temps pour vivre de nouvelles expériences. En effectuant l’apprentissage de la vie, l’ado découvre ses propres valeurs. C’est à ce moment qu’il construit son estime de soi. C’est aussi à ce moment que surviennent des changements psychologiques importants. De nouveaux centres d’intérêts font leur apparition, parfois mêlés à de nouveaux objectifs.

Des séances d’accompagnement en sophrologie encouragent l’adolescent à devenir plus autonome. Elle lui permet de mobiliser ses ressources et d’améliorer son bien-être au quotidien. De plus, en cas de pathologie, elles tendent à améliorer l’état de santé de la personne.

Grâce aux outils dont elle dispose, la pratique intervient sur la gestion du stress liée à cet âge, sous toutes ses formes. 

En plus d’améliorer la gestion des crises d’angoisses, l’anxiété, les insomnies ou la lassitude chronique, la sophrologie peut également accompagner les addictions : tabac, alcool, jeux…  La pratique intervient aussi sur différents troubles comme l’eczéma, le psoriasis, l’asthme, ainsi que les troubles alimentaires.

La sophrologie permet d’accompagner les adolescents afin qu’ils puissent gérer leurs pulsions grâce à des techniques pour chasser leur anxiété et favoriser le contrôle de soi.

Des séances pour aider à la préparation des examens

Que ce soit sur le plan scolaire ou professionnel, la perspective d’un examen ou d’un concours est souvent synonyme de stress, d’angoisse, de fatigue et de doutes. Pour éviter aux jeunes de perdre tous leurs moyens lors des écrits et des oraux, la sophrologie peut être une aide précieuse.

Les séances de sophrologie pour les adolescents durent 50 minutes environ. 2 à 3 séances peuvent être suffisantes s’il s’agit d’un mal être récent ou de problèmes de stress. Si le problème est persistant (depuis plusieurs années), une dizaine de séances seront probablement  nécessaires.

La séance se termine souvent par un petit échange sur le ressenti de l’ado.

Des exercices pour favoriser confiance et recherche de soi

Je commence en général les séances par des exercices de relaxation dynamique

Nous travaillons également la respiration, une aide précieuse au relachement, au retour au calme. Des exercices de détente musculaire (contraction, relâchement) viennent en complément par la suite. 

Puis vient le coeur de la séance avec une détente corporelle puis une activation de notre conscience en fonction de la problématique exposée.

Un accompagnement aux transformations du corps

Au cours de l’adolescence, les jeunes se trouvent parfois confrontés à un rapport difficile avec leur corps qui change rapidement, et le regard de l’autre. Ils peuvent éprouver des problèmes face à l’alimentation ou pratiquer un sport jusqu’à l’excès. Ils sont aussi parfois ancrés dans des postures statiques, rivés sur des écrans. Ces manifestations peuvent entacher la réalisation de soi. 

Cette période s’accompagne aussi de transformations physiques dues aux poussées hormonales. C’est la préparation à l’âge adulte. La découverte de la sexualité, la construction de l’identité… constituent des évolutions à considérer dans la crise de l’adolescence. La sophrologie permet aussi aux ados de faire face aux transformations physiques. Elle leur offre des outils pour construire leur identité, s’affirmer et retrouver un état de bien-être pour vivre heureux et épanoui. Elle leur apprend à se détacher du regard et du jugement des autres, et à porter un regard bienveillant sur soi.

A travers les exercices de relaxation dynamique de la sophrologie, les adolescents peuvent se familiariser avec leur schéma corporel. Ainsi, ils comprennent mieux le lien corps-esprit et prennent conscience qu’ils possèdent le pouvoir de produire eux-même leur bien-être physique, mental et émotionnel.

En conclusion, dans la période de chaos que nous traversons, la sophrologie représente une aide précieuse à l’adolescence, moment clé du développement et de la connaissance de soi. 

Sophrologie : Une aide précieuse pour mieux télétravailler

Depuis le 17 mars, vous êtes de plus en plus nombreux à pratiquer le télétravail. Les chiffres étant difficilement évaluables, on parle d’environ un tiers de la population active en télétravail. Le constat est fait que le télétravail représente un véritable effort pour les salariés qui, pour certains, souffrent d’isolement. Selon l’OMS, le télétravail obligatoire est un véritable risque psychosocial.

Cette nouvelle façon de travailler se pratique dans la situation inédite de confinement et peut donc générer stress et anxiété..  

Selon les témoignages confirmés par des responsables hiérarchiques, il ressort des douleurs physiques, un état de fatigue, des problèmes de concentration et d’attention, et des troubles de sommeil et d’autres troubles encore…  La pandémie a engendré une forte perturbation de notre sommeil pour au moins 30% d’entre nous.

C’est pourquoi il est important de s’imposer des rituels dans la journée pour conserver un bon équilibre physique, psychique et psychologique.

En tant que sophrologue, praticienne en relation d’aide et ancienne salariée d’entreprise, je propose des ateliers spécifiques adaptés aux salariés en télétravail. Je m’adapte aux demandes de chaque entreprise avec en sus un échange avec les participants pour bien valider les besoins de chacun.

La sophrologie n’a rien de magique et est un outil parfaitement adapté à la situation que nous vivons. C’est peut-être le bon moment pour essayer. En étant à la maison, la problématique du groupe qui peut exister se trouve atténuée. Le fait d’être à la maison permet à chacun d’être plus libre, moins sous le regard des autres, en proximité des collaborateurs.

Les exercices que je propose amènent les personnes à :

La libération des tensions physiques, psychiques et psychologiques

Une meilleure concentration et meilleure mémorisation

Une meilleure qualité de sommeil vers un sommeil réparateur

Une meilleure efficacité et productivité !

Alors, si vous êtes en télétravail, n’hésitez pas à en parler à votre service RH, à vos responsables hiérarchiques les ateliers se pratiquent en visio. Je m’adapte à vos horaires de pause. Contactez- moi par téléphone, par mail. 

Je reçois également les personnes en individuel au cabinet situé 4 impasse Dordac à Saint ORENS.

Pourquoi les enfants doivent ils mieux connaître leur corps?

Apprendre, c’est ce que nous faisons tous depuis notre existence, nous apprenons à manger, à parler, à marcher puis nous apprenons à être propre, bien nous tenir, à être poli, puis nous apprenons à travers l’enseignement de l’éducation nationale. Mais avons-nous appris dans notre enfance à prendre soin de nous ? à comprendre comment notre corps fonctionne, de quoi il a besoin ? Et avons-nous appris ce qu’est une émotion ? A quoi elle sert ?  Peu peuvent répondre par l’affirmative.

C’est ce qui m’a frappé lors de ma formation de sophrologue, je me suis demandé pourquoi on attendait d’être adulte pour avoir accès à toutes ces informations, ces expériences. Les enfants ont conscience de leur corps et leur sensation à proprement dit aux alentours de 7 ans. (d’après les travaux de Françoise Dolto et tous ceux qui l’ont suivie). On parle de « schéma corporel ». Ils savent reconnaitre ce qui se passe en eux et souvent avec de l’aide, arrivent à s’exprimer. Pourquoi il est important à mes yeux de le proposer aux enfants. Car plus les enfants seront à l’aise avec leur corps, leurs sensations et leurs émotions, plus ils auront confiance en eux, plus ils se sentiront à l’aise avec les autres, et plus ils vivront en harmonie. Ils auront acquis des outils des techniques pour gérer leur stress. Par des jeux, j’accompagne les enfants pour leur faire découvrir ce qui se passe en eux quand ils respirent, quand ils sont statiques en mouvement. Ils apprennent à se concentrer et à se détendre.  Car nous l’avons tous fait mais de dire à un enfant : concentre toi ! Ca ne marche pas… Comment fait-on ? Ils sauront également quoi faire quand le sommeil ne vient pas le soir. Ils aiment également découvrir leurs 5 sens par des activités ludiques. Je parle souvent d’un petit explorateur en recherche d’un trésor et le trésor est en eux !

Aider votre enfant à mieux connaitre son corps, c’est le préparer et l’aider à acquérir cette image de soi si importante pour développer la confiance en soi ! Plus ils se connaitront, plus ils deviendront des adultes autonomes, confiants et ancrés dans la vie ! A vous de trouver la meilleure façon d’accompagner votre enfant, il y a de nombreux ouvrages aujourd’hui sur ce sujet. La sophrologie est une aide précieuse !

Que pensez vous de vos pensées envahissantes ? Comment les faire taire?

Nous pensons tout le temps, et çà c’est la réalité ! Vous avez l’impression que dans la tête çà ressemble à une autoroute? Vous vous sentez agité, vous ruminez, les pensées tournent en boucle ? On pourrait penser à un hamster qui tourne en boucle mais dans notre tête, ou à ce fameux « petit vélo »… Des phrases comme : je n’aurais pas du, ou j’ai oublié ou il faut que…. vous connaissez bien ? Il y a des moments ou vous vous dites que votre tête n’en fait qu’à sa tête et vous n’avez pas grand chose à y dire… Mais tout çà est fatiguant, ce brouhaha permanent vous perturbe et peut même perturber votre relation entre vous et les autres. On peut parler d’un facteur de fragilité à cause de ce fichu mental…. Aussi, vous l’aurez remarqué, le mental adore comparer, juger.. Il peut même condamner et être parfois impitoyable…. Mais, il y a du positif à tout çà et bien heureusement, c’est que ce flot incessant d’idées est également une source inépuisable d’inspiration et de créativité. La seule chose est que vous avez plutôt l’impression d’organiser votre agenda et même celui des autres d’anticiper même ce qui n’aura pas lieu plutôt que d’être créatif..  Donc si vous voulez faire taire vos pensées, il n’y a pas des solution magique mais il vous faudra bien comprendre que plus vous tenterez de les stopper, plus il y a de chances qu’elles apparaissent ! Une des règles va être de faire en sorte que les pensées perdent du pouvoir sur vous ! Car vous n’êtes pas vos pensées ! Il va vous falloir vous détacher d’elles. Vous pouvez imaginer qu’elles sont comme des lunettes qui colorent et qui filtrent notre vision du monde. Cessons de croire que c’est la vraie couleur du monde ! Pour cela , je vous invite à essayer de ne plus vous identifier à vos pensées. Ne mettez pas trop de crédit à ces fichues pensées, elle vous trompent parfois….Et si vous regardiez vos pensées comme le ciel accueille les nuages quelque soit la couleur du temps?

Quelques clés pour apprivoiser vos pensées :

Acceptez avec bienveillance cet état d’agitation de rumination, vous n’êtes pas surhumain et en l’acceptant, vous retirerez un poids de vos épaules, faites des pauses régulières mettez vous sur « off » pour ralentir les pensées, (voir dernier post sur les pauses en télétravail), ne soyez pas trop exigeant avec vous-même, et c’est peut-être l’occasion de mieux vous connaître ? Alors, pourquoi pas découvrir la sophrologie mais aussi bien d’autres techniques s’offrent à vous pour vous y aider ! Prenez soin de vous, de votre cerveau et de votre corps ! Plus vous apaiserez le mental plus votre corps sera apaisé, et vice versa !

En télétravail, avez vous pensé à faire une pause?

Télétravail pourrait faire penser à rester à la maison et en faire un peu moins… mais les témoignages démontrent le contraire. Vous remplissez vos journées, sans vraiment voir le temps passer, vous débordez même des horaires de bureau car vous voulez terminer les encours …. Bref, les journées sont denses voire intenses ! Une fois le contexte posé, comment ca se passe concrètement chez vous ? Faites vous une pause ou plusieurs dans la journée ? Vous faites peut être partie de toutes ces personnes qui ne font pas de pause ou qui n’y pensent même pas…..Et si vous le pratiquez déjà, je vous félicite !

Faire une pause, est ce « ne plus faire » ou « ne rien faire » ? Attention, vous qui êtes en télétravail, faire une pause ce n’est pas se faire un café ou faire tourner une machine à laver…

Et si faire une pause rimait avec devenir acteur et réellement se mettre en action pour non pas « faire une pause » mais « être dans la pause » ou mieux pour « vivre une pause ». C’est aussi, se ressourcer, prendre soin de soi, c’est tout simplement se respecter ! Et avec de simples pauses, vous pourrez même initier le changement.

La pause est une fenêtre de respiration chaque jour. C’est aussi permettre à l’organisme d’avoir des temps de récupération. En accordant des moments de repos à l’organisme, on améliore également la qualité de son sommeil, on prévient l’épuisement, et le burn out..

Il n’a jamais été aussi nécessaire dans le contexte actuel de se « couper » du monde extérieur, comme si nous voulions nous mettre sur « off » un instant, un moment. Facile à dire, me direz-vous….

Et pourtant nous pouvons tous y arriver !

Alors si vous décidez d’entrer dans une dynamique de changement et bienveillante pour vous, n’hésitez pas à me contacter. Je vous renseignerai avec plaisir. Je propose des séances en présentiel, à distance ou à domicile. Par téléphone : 06-16-98-16-20 ou par mail cbouttiersophro@gmail.com.

En quoi la sophrologie va vous aider en cette période de confinement ?

Nous vivons avec la présence du coronavirus depuis maintenant plusieurs mois. Nous avons tout d’abord été très surpris de son arrivée puis par ce premier confinement. Cela a généré de la peur, du stress, de l’inquiétude. Tout le monde est impacté par cette crise, quelque soit sa situation personnelle, professionnelle.  Les informations qui arrivent chaque jour sont négatives, inquiétantes voir violentes. Tout le monde, ce sont les adultes, les enfants, les adolescents, les séniors, les familles entières. Depuis çà, chacun avance en fonction de ses croyances, de ses moyens et de ses limites.  En temps que sophrologue, il me tient à cœur de faire passer le message qu’il est important voir essentiel de prendre soin de vous. Vous entendez beaucoup de messages sur le sport à la maison, sur les sorties dans la limite d’1 heure, mais à quel moment vous prenez soin de votre esprit, de votre tête? C’est là ou la sophrologie prend tout son sens. En pratiquant, vous allez apprendre à vous protéger du monde extérieur tout en restant vigilant et conscient, vous saurez gérer vos émotions, la peur.. et vous allez vous concentrer sur du positif ! Il est essentiel en ce moment de s’imprégner du positif à travers des visualisations par exemple et des sensations agréables également. En pratiquant la sophrologie, vous devenez acteur de votre santé ! Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe à l’extérieur donc je vous invite à explorer votre mode intérieur rempli de richesse !

Les adolescents et la sophrologie

Beaucoup de parents pensent que l’adolescence est un simple passage entre l’enfance et le monde adulte. Certes, il s’agit d’un passage mais synonyme de changement physique et psychologique. Les hormones déclenchent la puberté, et les changements physiques agissent aussi sur les pensées et les sentiments des adolescents. Parallèlement, des changements majeurs se produisent dans leur cerveau et influent sur leur jugement, leurs prises de décision et leurs émotions. On parle souvent de la « crise d’adolescence ». La crise fait souvent référence à quelque chose de négatif. J’aime plutôt parler de transition, qui ramène à quelquechose de plus doux, de moins violent. Dans cette transition, on peut essayer de mieux les comprendre et de mieux les accompagner ? La sophrologie est une méthode efficace pour les aider à reprendre confiance en eux, à gérer leur stress, à se projeter vers un lendemain plus serein et à retrouver leur place en temps qu’individus et pas seulement « adolescents en crise ». la sophrologie peut être un très bon complément à la psychothérapie dans des cas nécessaires.

Les séniors et la sophrologie

Bien veillir en activant votre bien être ? Cela vous parle t-il ? Etre sénior, c’est aussi prendre soin de soi, de son quotidien, de son sommeil, de sa mémoire. Il n’est pas toujours simple de savoir comment s’y prendre. L’avantage de la sophrologie c’est que ce sont des techniques simples accessibles à tout âge de 7 à 77 ans et plus ! Au delà des souffrances physiques dues à l’âge (perte de mobilité, perte d’équilibre, perte de mémoire..), j’ai remarqué que les séniors sont souvent anxieuses, avec la peur du lendemain ou de l’avenir. La sophrologie est une réponse adaptée à ces situations.