Les adolescents face au stress de la pandémie

La pandémie que nous traversons ainsi que ses conséquences économiques et sociales augmentent le stress des jeunes. Pour les jeunes les plus vulnérables, cette situation de stress accru ou cumulé peut être un facteur de risque pour l’émergence ou la rechute de troubles psychiques. La pandémie de coronavirus est associée à de possibles sources de stress comme les inquiétudes pour ses proches, des difficultés économiques et/ou perte d’emploi, les stress professionnels et/ou dans la formation et la perturbation des modes de vie et les dangers de l’isolement. Le stress vécu par le jeune dépendra de la nature des facteurs de stress auxquels il fait face, de la perception qu’il en a et des ressources de résilience qui peuvent être mobilisées. Des recherches indiquent que les jeunes sont parmi les personnes les plus exposées aux stress associés à la pandémie et à leurs conséquences sur la santé mentale (pour une revue, voir ref. Or, les effets délétères de certains types de stress (notamment socio-économiques) sur la santé mentale sont connus.J’ai à coeur d’écrire cet article afin de dire aux parents que des solutions d’accompagnement existent.

Commençons par nous rappeler que l’adolescence est une étape de la croissance qui se situe entre l’âge de l’enfant et l’âge adulte. Elle débute en général vers douze ans pour les filles et quatorze ans chez les garçons. C’est l’âge de la puberté. C’est une période de la vie où le regard que l’on porte sur l’entourage se modifie. Elle peut aussi s’inscrire dans une phase de crise. Les séances d’accompagnement en sophrologie constituent un outil précieux pour apprendre aux adolescents à canaliser leurs émotions et apaiser leurs tensions internes et externes.

frowning woman wearing pink shirt and sunglasses
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C’est à l’adolescence que les jeunes commencent à voir leur avenir se dessiner. C’est aussi à ce moment de leur existence qu’ils peuvent rencontrer une appréhension par rapport à leur orientation, tant sur le plan personnel que scolaire.

La sophrologie peut venir en aide à un adolescent lorsqu’il commence à souffrir de stress, d’angoisse, de découragement ou encore d’une perte de confiance en soi. 

De même, les ados connaissent des fluctuations d’énergie ainsi que des moments de fatigue. Un sophrologue peut les aider à reprendre la situation en main et retrouver un sommeil de qualité leur permettant de profiter de nuits réparatrices.

L’adolescence, c’est aussi un temps pour vivre de nouvelles expériences. En effectuant l’apprentissage de la vie, l’ado découvre ses propres valeurs. C’est à ce moment qu’il construit son estime de soi. C’est aussi à ce moment que surviennent des changements psychologiques importants. De nouveaux centres d’intérêts font leur apparition, parfois mêlés à de nouveaux objectifs.

Des séances d’accompagnement en sophrologie encouragent l’adolescent à devenir plus autonome. Elle lui permet de mobiliser ses ressources et d’améliorer son bien-être au quotidien. De plus, en cas de pathologie, elles tendent à améliorer l’état de santé de la personne.

Grâce aux outils dont elle dispose, la pratique intervient sur la gestion du stress liée à cet âge, sous toutes ses formes. 

En plus d’améliorer la gestion des crises d’angoisses, l’anxiété, les insomnies ou la lassitude chronique, la sophrologie peut également accompagner les addictions : tabac, alcool, jeux…  La pratique intervient aussi sur différents troubles comme l’eczéma, le psoriasis, l’asthme, ainsi que les troubles alimentaires.

La sophrologie permet d’accompagner les adolescents afin qu’ils puissent gérer leurs pulsions grâce à des techniques pour chasser leur anxiété et favoriser le contrôle de soi.

Des séances pour aider à la préparation des examens

Que ce soit sur le plan scolaire ou professionnel, la perspective d’un examen ou d’un concours est souvent synonyme de stress, d’angoisse, de fatigue et de doutes. Pour éviter aux jeunes de perdre tous leurs moyens lors des écrits et des oraux, la sophrologie peut être une aide précieuse.

Les séances de sophrologie pour les adolescents durent 50 minutes environ. 2 à 3 séances peuvent être suffisantes s’il s’agit d’un mal être récent ou de problèmes de stress. Si le problème est persistant (depuis plusieurs années), une dizaine de séances seront probablement  nécessaires.

La séance se termine souvent par un petit échange sur le ressenti de l’ado.

Des exercices pour favoriser confiance et recherche de soi

Je commence en général les séances par des exercices de relaxation dynamique

Nous travaillons également la respiration, une aide précieuse au relachement, au retour au calme. Des exercices de détente musculaire (contraction, relâchement) viennent en complément par la suite. 

Puis vient le coeur de la séance avec une détente corporelle puis une activation de notre conscience en fonction de la problématique exposée.

Un accompagnement aux transformations du corps

Au cours de l’adolescence, les jeunes se trouvent parfois confrontés à un rapport difficile avec leur corps qui change rapidement, et le regard de l’autre. Ils peuvent éprouver des problèmes face à l’alimentation ou pratiquer un sport jusqu’à l’excès. Ils sont aussi parfois ancrés dans des postures statiques, rivés sur des écrans. Ces manifestations peuvent entacher la réalisation de soi. 

Cette période s’accompagne aussi de transformations physiques dues aux poussées hormonales. C’est la préparation à l’âge adulte. La découverte de la sexualité, la construction de l’identité… constituent des évolutions à considérer dans la crise de l’adolescence. La sophrologie permet aussi aux ados de faire face aux transformations physiques. Elle leur offre des outils pour construire leur identité, s’affirmer et retrouver un état de bien-être pour vivre heureux et épanoui. Elle leur apprend à se détacher du regard et du jugement des autres, et à porter un regard bienveillant sur soi.

A travers les exercices de relaxation dynamique de la sophrologie, les adolescents peuvent se familiariser avec leur schéma corporel. Ainsi, ils comprennent mieux le lien corps-esprit et prennent conscience qu’ils possèdent le pouvoir de produire eux-même leur bien-être physique, mental et émotionnel.

En conclusion, dans la période de chaos que nous traversons, la sophrologie représente une aide précieuse à l’adolescence, moment clé du développement et de la connaissance de soi. 

Que pensez vous de vos pensées envahissantes ? Comment les faire taire?

Nous pensons tout le temps, et çà c’est la réalité ! Vous avez l’impression que dans la tête çà ressemble à une autoroute? Vous vous sentez agité, vous ruminez, les pensées tournent en boucle ? On pourrait penser à un hamster qui tourne en boucle mais dans notre tête, ou à ce fameux « petit vélo »… Des phrases comme : je n’aurais pas du, ou j’ai oublié ou il faut que…. vous connaissez bien ? Il y a des moments ou vous vous dites que votre tête n’en fait qu’à sa tête et vous n’avez pas grand chose à y dire… Mais tout çà est fatiguant, ce brouhaha permanent vous perturbe et peut même perturber votre relation entre vous et les autres. On peut parler d’un facteur de fragilité à cause de ce fichu mental…. Aussi, vous l’aurez remarqué, le mental adore comparer, juger.. Il peut même condamner et être parfois impitoyable…. Mais, il y a du positif à tout çà et bien heureusement, c’est que ce flot incessant d’idées est également une source inépuisable d’inspiration et de créativité. La seule chose est que vous avez plutôt l’impression d’organiser votre agenda et même celui des autres d’anticiper même ce qui n’aura pas lieu plutôt que d’être créatif..  Donc si vous voulez faire taire vos pensées, il n’y a pas des solution magique mais il vous faudra bien comprendre que plus vous tenterez de les stopper, plus il y a de chances qu’elles apparaissent ! Une des règles va être de faire en sorte que les pensées perdent du pouvoir sur vous ! Car vous n’êtes pas vos pensées ! Il va vous falloir vous détacher d’elles. Vous pouvez imaginer qu’elles sont comme des lunettes qui colorent et qui filtrent notre vision du monde. Cessons de croire que c’est la vraie couleur du monde ! Pour cela , je vous invite à essayer de ne plus vous identifier à vos pensées. Ne mettez pas trop de crédit à ces fichues pensées, elle vous trompent parfois….Et si vous regardiez vos pensées comme le ciel accueille les nuages quelque soit la couleur du temps?

Quelques clés pour apprivoiser vos pensées :

Acceptez avec bienveillance cet état d’agitation de rumination, vous n’êtes pas surhumain et en l’acceptant, vous retirerez un poids de vos épaules, faites des pauses régulières mettez vous sur « off » pour ralentir les pensées, (voir dernier post sur les pauses en télétravail), ne soyez pas trop exigeant avec vous-même, et c’est peut-être l’occasion de mieux vous connaître ? Alors, pourquoi pas découvrir la sophrologie mais aussi bien d’autres techniques s’offrent à vous pour vous y aider ! Prenez soin de vous, de votre cerveau et de votre corps ! Plus vous apaiserez le mental plus votre corps sera apaisé, et vice versa !

En télétravail, avez vous pensé à faire une pause?

Télétravail pourrait faire penser à rester à la maison et en faire un peu moins… mais les témoignages démontrent le contraire. Vous remplissez vos journées, sans vraiment voir le temps passer, vous débordez même des horaires de bureau car vous voulez terminer les encours …. Bref, les journées sont denses voire intenses ! Une fois le contexte posé, comment ca se passe concrètement chez vous ? Faites vous une pause ou plusieurs dans la journée ? Vous faites peut être partie de toutes ces personnes qui ne font pas de pause ou qui n’y pensent même pas…..Et si vous le pratiquez déjà, je vous félicite !

Faire une pause, est ce « ne plus faire » ou « ne rien faire » ? Attention, vous qui êtes en télétravail, faire une pause ce n’est pas se faire un café ou faire tourner une machine à laver…

Et si faire une pause rimait avec devenir acteur et réellement se mettre en action pour non pas « faire une pause » mais « être dans la pause » ou mieux pour « vivre une pause ». C’est aussi, se ressourcer, prendre soin de soi, c’est tout simplement se respecter ! Et avec de simples pauses, vous pourrez même initier le changement.

La pause est une fenêtre de respiration chaque jour. C’est aussi permettre à l’organisme d’avoir des temps de récupération. En accordant des moments de repos à l’organisme, on améliore également la qualité de son sommeil, on prévient l’épuisement, et le burn out..

Il n’a jamais été aussi nécessaire dans le contexte actuel de se « couper » du monde extérieur, comme si nous voulions nous mettre sur « off » un instant, un moment. Facile à dire, me direz-vous….

Et pourtant nous pouvons tous y arriver !

Alors si vous décidez d’entrer dans une dynamique de changement et bienveillante pour vous, n’hésitez pas à me contacter. Je vous renseignerai avec plaisir. Je propose des séances en présentiel, à distance ou à domicile. Par téléphone : 06-16-98-16-20 ou par mail cbouttiersophro@gmail.com.